[...] / 20 / 20kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - dwie pierwsze serie mocniej (+20 i +10kg), dwie ostatnie po 2 powt więcej niż ostatnio ad.2 - a tutaj progresja ciężaru kształtuje się następująco: +50kg / [...]
[...] 4s.x 12-8 powt. + dropset Nachwyt, 12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie BRAK Komentarz do treningu: ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa walka %) ad.2 - 5 serii głównych i w [...]
[...] 10x10kg 9. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3s.x 15-10 powt. 15 powt. 7.5kg, 12x10kg, 10x12.5kg - brzuch: spięcia na ławce 3x25 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - musiałem wykonywać przysiady na innych stojakach - takich 'ruchomych' gdzie normalnie robią wszyscy wyciskanie głową w dół, wszystko dlatego, że normalne [...]
[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia Creasteron - po treningu Za niedługo dodaje do suplementacji Black Devil zobaczymy jak bedzie z regeneracja /SFD/Images/2015/12/31/afb01929cd8044459f4083677e1b8b3e.jpg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f3e239a239784b969b5d60ce3be53d5e.jpg 9 grudzień DT Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami C6 przed/po treningu A.M.G przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Chleb 100% żytni u mnie w piekarni 1,5zł za 400g ?? jakim cudem ? ale bardzo [...]
czy to znaczy że jeśli przed treningiem wpadnie kurak z ryżem to branie bcaa tuż przed treningiem nie jest potrzebne ? dobrze rozumiem ? 2 kwestia, jeśli zanim zjem posiłek po treningu mija jakieś ~40 min, to po treningu bcaa będzie git? już się gubię %-)
[...] Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Hi Anabol Protein - sniadanie Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain - po treningu Micellar Casein -ostatni posiłek Bcaa Powder - podczas treningu Mój obecny zestaw który stosuje /SFD/Images/2015/12/31/771b3174e865491b96db91dc0b75cc8e.jpg [...]
[...] poszła do góry. Ogólnie sponsoring na suplementy z hi-teca, mega !! Jestem mega zadowolony. Dziś około godziny 19 dodam zaległe wypiski, zrobiłem fajne jedzonko ostatnio, są foty :-D Teraz wcinam posiłek po treningu barków-łydek i brzucha właśnie :-) Także panowie co do mnie, jestem dostępny na każdy możliwy termin co do podsumowania testu :-)
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko po treningu/wieczór A.M.G przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim [...]
[...] za bardzo mi nie podchodził to jak go mieszam pół na pół z bcaa powder smak naturalny to teraz jest duzo lepszy smak A.M.G. - przed treningiem Mocno mnie dziś spompował na treningu jak i duzo lepsza była koncentracja i wytrzymałość Creasteron - po treningu dla mnie rewelacyjny suplement , po treningu sprawdza sie idealnie , smak mega na wypasie [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b5bf832d8a945b0bb44270bf599b1b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Witaminy x2 po posiłkach Hi Anabol Protein po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Placek owsiany z twarogiem [...]
[...] masz ten fat wliczony oi kontrolujesz co i ile jesz - to nie ma znaczenia jesli dasz te ~10g fatu w posilku low fat czy jesli dasz te 10-15g wegli w possilku low carb! Po treningu - wiadomo - duży posiłek przede wszystkim z udziałem białka i węgli. A jak to rozwiązać w dni bez treningu, kiedy nie mamy takiej potrzeby jeśli chodzi o węgle a [...]
ja ostatnio u faftaqa wyczytałem ze warto jesc śniadania (przedtreningowe) i chyba to wprowadze w życie a ty solaros czujesz jakomś znaczną różnice w mocy na treningu odkad masz przedtreningowy? ja wprowadziłem bo to kcal - ktore ciezko mi zmieścić po treningu jakbym mial te 300 gram wegli to spokojnie mieszczę w 1 posilku gdy ma sie wiecej lub [...]
[...] Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Bcaa Powder - przed aerobami A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po treningu /SFD/Images/2015/12/31/16fdf3c8cc644ed29f9e103ca574c19f.jpg Posiłek nr 1 - placki owsiane z jabłkami , dolny przełożony tutti 0% na górnym polewa z C6 ciasteczko i [...]
Matado - na 3 dni może to wyglądać tak: 1. Klatka, barki, triceps 2. Nogi 3. Plecy, biceps, przedramiona Można łączyć ten plan z biegami. Najlepiej po treningu siłowym, ale po zjedzeniu węglowodanów - np. 2 banany, 80 gr kleiku ryżowego na wodzie (w cukrem lub dżemem), lub 60-80 gr odżywki carbo. Zjadamy bezpośrednio po treningu, uzupełniamy wodę [...]